* Aproveite só o melhor das atividades físicas

É preciso praticar exercícios com cuidado, para ficar longe dos danos que eles podem provocar ao corpo. Ao contrário do que supõem os atletas de final de semana, ficar com o corpo dolorido depois da atividade está longe de ser um bom sinal.

Há prevenções que valem para as práticas em solo, como treinar em piso bom e usar calçados adequados. Outras são específicas. Confira todas para não pisar na bola com sua saúde:

Basquete

Impacto e corpo a corpo podem causar lesões
Problema: Segundo Victor Matsudo, coordenador do programa Agita São Paulo, o impacto dos saltos pode causar entorses (lesões de natureza traumática) no tornozelo, lesionar o joelho, desgastar a cartilagem das articulações e dar dores nas costas.

Prevenção: · Treinar em quadras com piso adequado. · Usar tornozeleira e tênis apropriado. · Para aliviar a região lombar, fazer alongamento, trabalho em meio líquido e fortalecer a musculatura na bicicleta ergométrica.

Corrida

Distensões podem deixar o corredor parado

Problema: Piso ruim e tênis inadequado podem causar alterações ortopédicas. "Qualquer dor abaixo do joelho merece atenção. Pode ser apenas uma contratura muscular, mas também fratura por estresse", diz Matsudo.

Prevenção: · A avaliação prévia identifica possíveis encurtamentos da perna. A condição, freqüente, é corrigida com palmilhas. · Fazer aquecimento, usar tênis apropriado e correr em piso bom. · Aumentar gradualmente a distância percorrida. · Fazer trabalho compensatório em água e alongamento. Se necessário, recorrer a técnicas de reprogramação postural.

Futebol

Joelho é o ponto fraco

Problema: Lesões dos meniscos e dos ligamentos são freqüentes entre os profissionais. Já os amadores sofrem com fraturas de antebraços e punhos. "De cada 10 jogadores atendidos na Santa Casa de São Paulo, três estão com fratura de cotovelo e antebraço", diz Matsudo.

Prevenção: · Exercícios em aparelho, bicicleta ou piscina reforçam os joelhos. · Aprender a cair, como fazem os judocas, minimiza o estrago causado por rasteiras e carrinhos.

Judô

Luxações de ombro são difíceis de curar

Problema: A modalidade mais praticada no Brasil entre escolares de sete a 15 anos pode causar fraturas nos dedos das mãos, luxações dos ombros - com seqüelas para o resto da vida - e fraturas da clavícula.

Prevenção: · Fortalecer a musculatura da região superior do corpo. · Cuidado ao ingressar no nível competitivo. Sem o devido preparo, pode-se acabar machucado.

Natação

Olho vivo no tratamento da piscina

Problema: Água contaminada pode aumentar o risco de micoses, dermatites, otites, conjuntivites e até hepatites. O ambiente úmido facilita a proliferação de fungos. Por estar no meio da água, a pessoa pode esquecer de tomá-la e acabar desidratada!

Prevenção: · O local deve ter ótimo sistema para tratar e drenar a água. · O uso de chinelos diminui o risco de micose de vestiário. E os calçados podem receber preventivamente pó antimicótico. · Para favorecer a formação óssea, pode-se complementar as aulas com atividades que exijam contato com o chão, como caminhadas, ou que desenvolvam a musculatura, como pesos. · Deve-se hidratar o corpo com água ou bebidas isotônicas.

Tênis

Cotovelos de tenista exigem atenção

Problema: Para o professor de Educação Física Luis Vasquinho, lesões no ombro e cotovelo continuam ameaçando a carreira dos jogadores. O esforço maior exigido de uma parte do corpo pode sobrecarregar a coluna.

Prevenção: · Fazer alongamento ou hidroterapia para melhorar a flexiblidade. · Fortalecer os músculos do lado menos usado do corpo.

Vôlei

Movimentos repetidos podem tirar os atletas do jogo

Problema: O impacto causado pelos saltos, a força necessária para bater na bola e a repetição dos movimentos podem lesar as articulações dos ombros e joelhos, além de dar dor na coluna.

Prevenção: · Alongar e fortalecer a musculatura de joelhos e ombros. · Exercícios em aparelhos para equilibrar a musculatura dos dois lados do corpo. · Exercícios compensatórios em piscina para aliviar a lombar.